식사시간 일정하게
운동으로 체력유지

장마가 끝나고 본격적인 무더위가 시작됐다. 낮 동안의 찜통 더위도 그렇지만 무더운 여름밤도 참기 힘든 고역이다. 열대야는 밤기온이 25℃ 이상 오르는 현상으로 열대야에 느껴지는 무기력증, 수면부족 등은 주위 온도 변화에 대해 인체가 적응할 시간적인 여유가 없기 때문에 나타난다. 한여름 밤의 불청객, 열대야 이기는 법을 소개한다.

▷잠
·억지로 자려고 하지 말고 잠은 졸릴 때만
·잠자기 전의 TV 시청은 대뇌를 자극해 깊은 잠을 방해한다
·기상시간은 꼭 지킬 것
·낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않는다

▷음식
·식사시간은 일정하게, 저녁은 잠자기 3시간 전에
·커피, 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배는 각성 효과가 있는 카페인이 들어있으니 삼가하자
·수박, 음료수를 너무 많이 먹으면 잠자다 화장실 가느라고 잠을 설치게 될 수 있으니 주의
·배가 고파 잠이 오지 않으면 따뜻한 우유를 마신다

▷ 운동
·평소 규칙적인 운동으로 체력을 유지하자
·선선한 새벽, 저녁시간에 가벼운 운동을 하자. 밤늦은 시간은 피할 것
·잠자기 전에 미지근한 물로 샤워를 하면 체온을 떨어뜨리고 육체적인 긴장을 완화시킨다
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