모두에게 꼭 맞는 한 가지 운동법이 없는 것처럼, 꼭 이렇게 해야만 한다는 법칙 같은 것도 없다. 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 운동. 올해는 살도 빼고 건강을 유지하겠다는 다짐을 했다면 운동에 관해서 유연한 자세를 가져야 한다. 운동에 대해 달리 생각해야 할 것들을 소개한다.

 유산소 운동만 해도 살이 빠진다?
 심혈관 건강에 있어 유산소 운동은 필수라 할 수 있다. 하지만 체중을 감량하려 할 때 유산소 운동에만 의존하는 건 비생산적일 수 있다. 그보다 근력운동 및 고강도 인터벌트레이닝을 병행하면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 저항운동을 통해 근육을 키우면 신진대사가 좋아져 장기적인 체중관리에 도움이 될 수 있다.
전문가에 따르면 "근력운동이 유산소 운동보다 지방 감량에 더 효과적이라는 증거가 점점 더 많아지고 있다"며 "지방 감량과 빠르고 건강한 신진대사를 위한 최선의 방법은 일주일에 3~4일 근력운동을 병행하고, 영양 있는 식단으로 적절하게 칼로리 부족(calorie deficit) 상태를 유지하는 것"이라고 말했다.

 운동은 많이 할수록 좋다?
 운동에 있어서도 양보다 질이 중요한 경우가 많다. 한 연구 결과에 따르면, 과도한 운동은 탈진과 부상으로 이어져 체력 향상에 오히려 방해가 될 수 있다. 근육 회복과 성장을 위해 운동 중간중간 적절한 휴식을 취하는 것이 필수인 이유다.
운동을 더 많이, 더 오래 할수록 목표에 빨리 도달할 수 있다고 믿는 사람들이 많지만, 운동 외에도 할 일이 많다면 꾸준히 운동량을 유지하기가 쉽지 않다. 너무 높은 목표를 설정하기보다는 일주일에 2~3일 정도로 시작해 습관이 잡히면 운동 횟수를 늘리는 것이 좋다.

 무거운 중량을 들면 몸이 커진다?
 특히 여성들이 하는 걱정이다. 연구에 의하면, 무거운 중량으로 하는 웨이트 운동은 근육을 키우고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 하지만 보디빌더처럼 근육을 키우려면 특별한 훈련과 영양 전략이 필요하다. 맥퍼슨은 "근육 크기를 키우는 건 많은 시간과 노력, 전문적인 훈련이 필요한 과정"이라고 말했다. 특히, 남성만큼 테스토스테론이 많지 않은 여성은 의도적으로 근육을 키우려고 해도 훨씬 어렵다는 설명이다.

 특정 부위의 지방을 뺄 수 있다?
 신체 특정 부위에 지방을 찌우거나 빼는 건 선택할 수 없다. 지방은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 감량할 수 있다. 공인 퍼스널 트레이너인 케이트 마이어는 "목표한 부위의 근력 운동을 통해 특정 근육을 더 키우는 건 가능하지만, 지방을 한 부위에서만 줄이는 건 불가능하다"고 말했다. 특정 부위의 지방을 감량하는 게 목표라면 균형 잡힌 식단과 운동을 통해 전반적으로 지방을 감량해야 한다.

 고통이 있어야 얻는 것도 있다?
 운동할 때 자신을 몰아붙이면 목표 달성에 도움이 될 수는 있다. 하지만 심각한 불편함이나 통증까지 감수해야 한다는 생각은 틀렸다. 운동을 처음 한다면 천천히 자신의 신체 한계를 파악해야 한다. 그래야 과하지 않게, 자신에게 맞는 운동의 난이도와 빈도를 적절하게 조절할 수 있다. 운동 중 약간의 불편함은 있을 수 있지만 고통 없이는 얻을 수 있는 게 없다는 사고방식을 가진다면, 자신의 한계를 넘어서 과도한 운동을 하게 되고 부상으로 이어질 수 있다. 운동을 할 때에는 자신의 몸에 귀를 기울이고, 올바른 자세로 운동하는 데 집중하며, 충분한 회복 시간을 갖도록 한다.

 땀을 흘리면 더 많은 칼로리가 소모된다?
 땀은 신체가 체온을 조절하는 방법으로, 칼로리 소모량과 반드시 상관관계가 있는 건 아니다. 격렬한 운동을 하면 땀을 더 많이 흘릴 수 있지만, 이를 지방 감소나 칼로리 소비량의 직접적인 척도로 삼지 않아야 한다. 얼마나 땀을 흘렸느냐보다는 운동의 강도와 효과에 집중하도록 한다.

 결과를 얻으려면 보충제는 필수다?
 이름에서 알 수 있는 보충제는 건강한 라이프스타일을 보완하는 용도일 뿐, 필수는 아니다. 보충제 복용을 고려하기 전에 균형 잡힌 식단을 잘 지키고 있는지, 운동하는 데 필요한 에너지를 충분히 섭취하고 있는지, 수분은 충분히 섭취하고 있는지 살피도록 한다.