°Ç° °ËÁø¿¡¼ ¸¹ÀÌ ¹ß°ßµÇ´Â °íÁöÇ÷ÁõÀº Çͼӿ¡¼ Áß¼ºÁö¹æ-'³ª»Û' ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÌ »ó½ÂÇÏ°í 'ÁÁÀº' ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ( HDL)ÀÌ ÁÙ¾îµå´Â Áõ»ó°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. À§ÇèÇÑ ³úÁ¹Áß(³ú°æ»ö-³úÃâÇ÷), ½É±Ù°æ»öÀÇ Ãâ¹ßÁ¡À̱⠶§¹®¿¡ Àý´ë·Î °¡º±°Ô º¼ °Ô ¾Æ´Ï´Ù. ¿¹¹æ-Ä¡·á¿¡ ÁÁÀº ½Ä»ç¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
°íÁöÇ÷Áõ(ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ) ¿¹¹æ-Ä¡·áÀÇ ½Ä»ç ¿øÄ¢Àº?
¿äÁòÀº °íÁöÇ÷ÁõÀ» ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀ¸·Î ÅëÀÏÇؼ ºÎ¸¥´Ù. ÀÌ º´ÀÇ ¿¹¹æ-Ä¡·á´Â 1) °ú½Ä, Áï ¿¡³ÊÁö °ú´Ù ¼·Ã븦 ÇÇÇÏ°í, 2) Áö³ªÄ£ ź¼öȹ°(¹ä, ¸é, »§ µî)°ú Æ÷ÈÁö¹æ»ê(°í±â ºñ°è, ±â¸§Áø À½½Ä) ¼·Ã븦 ÇÇÇϸç, 3) ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ »ý¼±°ú ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ¸¹Àº ä¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù(Áúº´°ü¸®Ã» ÀÚ·á). µû¶ó¼ °í±â´Â »ìÄÚ±â(´ß°í±â´Â ²®Áú ¹þ±ä °Í) À§ÁÖ·Î Àû°Ô ¸Ô°í ź¼öȹ°µµ ¾çÀ» ÁÙ¿© ¸Ô¾î¾ß °Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ź¼öȹ°µµ ¸Ô¾î¾ß… ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁöÀÇ 65% À̳»Áö¸¸, 50%´ë±îÁöµµ
Çѱ¹ÁöÁúµ¿¸Æ°æÈÇÐȸÀÇ Áø·á Áöħ¿¡ µû¸£¸é ź¼öȹ°Àº ÇÏ·ç ¿¡³ÊÁö ¼·Ãë·®ÀÇ 65% À̳»·Î ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ´Ù¸¸ °³Àο¡ µû¶ó 50%´ë±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ÀÇ°ßµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ´Ü¸À(´ç·ù)À» 10~20%·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. °íÁöÇ÷ÁõÀÌ¶óµµ ¹«Á¶°Ç ź¼öȹ°À» ²÷À¸¸é ÈûÀÌ ¶³¾îÁö°í ¾îÁö·³Áõ, ±â¾ï·Â ¼èÅð µî °Ç°À» ´õ ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç·ù´Â °úÀÚ µî °¡°ø½ÄÇ°À» ÁÙÀÌ´Â °Ô ÇÙ½ÉÀ̱⠶§¹®¿¡ ´õ¿î ³¯¾¾Áö¸¸ û·®À½·á-¾ÆÀ̽ºÅ©¸²À» ÀýÁ¦ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
°í±â ºñ°è µî¿¡ ¸¹Àº Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº 7% À̳»… ¼úÀº ¿·® ¸¹¾Æ
Áö¹æÀº ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿¡³ÊÁöÀÇ 30% À̳»·Î ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ °í±â ºñ°è, ³»Àå, ±â¸§Áø À½½Ä¿¡ ¸¹Àº Æ÷ÈÁö¹æ»êÀº 7% À̳»·Î ÁÙ¿©¾ß ÇÑ´Ù. Æ÷ÈÁö¹æ»êÀ» »ý¼±, Åë°î¹°, °ß°ú·ù, ¿Ã¸®ºêÀ¯-Âü±â¸§ µî¿¡ ¸¹Àº ºÒÆ÷È Áö¹æ»êÀ¸·Î ´ëüÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
°úÀÚ¿Í ¶ó¸é µî¿¡ ¸¹Àº Æ®·£½º Áö¹æ»êÀº ÃÖ´ëÇÑ Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼úÀº ¿·®ÀÌ ³ô°í ´çºÐÀÌ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ °¡±ÞÀû ¸¶½ÃÁö ¾Ê°í ÇÏ·ç 1~2ÀÜ À̳»¿©¾ß ÇÑ´Ù.
°íÁöÇ÷Áõ¿¡¼ Ç÷°üº´ ¸·¾Æ¾ß… »ý¼±-Äá·ù-Åë°î¹° µîÀÌ Ç÷°ü¿¡ ÁÁ¾Æ
°íÁöÇ÷Áõ °ü¸®¿¡¼ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº Ç÷°üº´À¸·Î ¾ÇȵǴ °ÍÀ» ¸·´Â °ÍÀÌ´Ù. Ç÷¾×ÀÌ °è¼Ó ŹÇØÁö¸é »ý¸íÀ» À§ÇùÇÏ°í ¸öÀÇ ¸¶ºñ µîÀ» ºÒ·¯¿À´Â ³úÁ¹Áß À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
ÁÖ½ÄÀº Åë°î¹°-Àâ°îÀ¸·Î, ¹ÝÂùÀº Àû»öÀ°·°¡°øÀ°º¸´Ù´Â µî Ǫ¸¥ »ý¼±(°íµî¾î, ÂüÄ¡ µî), Äá·ù µîÀ» ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù. ÀÌ À½½ÄµéÀº Áúº´°ü¸®Ã» Ç÷°üÁúȯ ¿¹¹æ Áöħ¿¡µµ ÀÖ´Ù. ä¼Ò´Â ÃæºÐÈ÷, ´çºÐÀÌ ÀÖ´Â »ý°úÀÏÀº ÀûÁ¤·® ¸Ô´Â °Ô ÁÁ´Ù.
½ÄÀ̼¶À¯, ¿Ö Ç÷¾×-Ç÷°ü¿¡ ÁÁÀº°¡?
½ÄÀ̼¶À¯(¼¶À¯¼Ò-¼¶À¯Áú)´Â Àå ¼Ó¿¡¼ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Èí¼ö¸¦ ÁÙÀÌ°í, ´ãÁó»êÀ» ÅëÇØ ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹è¼³À» ÃËÁøÇØ ÇͼÓÀÇ ÁöÁú ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÃæºÐÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é °ú½ÄÀ» ¸·¾Æ »ìÀÌ ´ú Âñ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ÄÀ̼¶À¯´Â Åë°î¹°, ä¼Ò·ù, ÇØÁ¶·ù, Äá·ù, °úÀÏ·ù¿¡ ¸¹´Ù. Çѱ¹ÁöÁúµ¿¸Æ°æÈÇÐȸÀÇ 2022³â ÀÌ»óÁöÁúÇ÷Áõ Áø·áÁöħ¿¡¼´Â 25g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇϵµ·Ï ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹°·Ð À½½Ä Á¶Àý ¿Ü¿¡ ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó °È±â µî ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
ÀÚ·áÁ¦°ø: ÄÚ¸Þµð´åÄÄ wonjutoday@hanmail.net