³ªÀÌ°¡ µé¸é¼ »Àµµ Á¶±Ý¾¿ ¾àÇØÁø´Ù. °ñ¹Ðµµ´Â 20´ë Á߹ݿ¡¼ 30´ë Á߹ݱîÁö °¡Àå ³ô´Ù. »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØ ºÎ·¯ÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÏ·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î? ¹Ì±¹ °Ç°Æ÷ÅÐ 'À¥¿¥µð'°¡ '»À °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä, ¿îµ¿, »ýÈ°½À°ü °³¼±'À» ¼Ò°³Çß´Ù.
¡Þ»À °Ç°¿¡ ÁÁÀº À½½Ä
1.Ä®½· ¼ººÐÀÌ ¸¹Àº À½½Ä
¹Ì³×¶öÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Ä®½·Àº »À¸¦ ´Ü´ÜÇÏ°í ÃÎÃÎÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. Ä®½· ¼öÄ¡°¡ ³Ê¹« ³·À¸¸é ¸öÀÌ »À¿¡¼ Ä®½·À» °¡Á®´Ù ¾´´Ù. Ä®½· ¼ººÐÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼Õ½ÇµÇ¸é °ñ´Ù°øÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°Å³ª »À°¡ Àß ºÎ·¯Áú ¼ö ÀÖ´Ù. ³ªÀÌµç »ç¶÷Àº ³Ñ¾îÁ® ´ÙÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.
50¼¼ ÀüÈĺÎÅÍ ½ÃÀ۵Ǵ »À ¼Õ½ÇÀ» ¸·À¸·Á¸é Ä®½·ÀÌ ÇÏ·ç¿¡ ¾à 1õ200mg ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼ºÀα⸦ ¾ÕµÐ 9~18¼¼ û¼Ò³âÀº ¸ÅÀÏ 1õ300mg ÀÌ»ó Ä®½·À» ¼·ÃëÇÏ´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. Ä®½·Àº ÀúÁö¹æ Ç÷¹ÀÎ ¿ä°ÅÆ® 1ÄÅ(300mg), Ä®½·ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ´Ü´ÜÇÑ µÎºÎ 2ºÐÀÇ 1ÄÅ(200mg), ±¸¿î Äá 1ÄÅ(140mg), »À ÀÖ´Â ÅëÁ¶¸² ¿¬¾î 85g(180mg), ¿¬¾î ȸ·±¸ÀÌ µîÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2.ºñŸ¹ÎD°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä
Ä®½·°ú ÇÔ²² ÀÛ¿ëÇØ »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù. ¸ö ¾È¿¡ ºñŸ¹ÎD°¡ ¾øÀ¸¸é Ä®½·À» À½½Ä¿¡¼ Á¦´ë·Î Èí¼öÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. Ä®½·ÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸öÀÌ °ñ°ÝÀ» °ø°ÝÇØ »À¸¦ ¾àȽÃų ¼ö ÀÖ´Ù. »ý¸í À¯Áö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ °ÇÑ »À°¡ »õ·Î ¸¸µé¾îÁö±â ¾î·Æ°Ô µÈ´Ù.
Ç÷¾×°Ë»ç·Î ºñŸ¹ÎD ¼öÄ¡¸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎÀÇ ºñŸ¹ÎD Á¤»ó ¼öÄ¡´Â 20ng/mLÀÌ»óÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù. 12ng/mL¿¡ ¸ø ¹ÌÄ¡¸é ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÏ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù. ºñŸ¹ÎD´Â ¸ÅÀÏ ¸î ºÐ µ¿¾È ÇÞºûÀ» ÂØ¸é ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¿¬¾î·ÂüÄ¡·°íµî¾î µî Áö¹æÀÌ ¸¹Àº »ý¼±, ¾Æ¸óµå·Äá ¹× Á¥¼Ò¿¡¼ »ÌÀº ¿ìÀ¯, ´Þ°¿, µÅÁö°í±â, ½Ã¸®¾ó µîÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎD º¸ÃæÁ¦µµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ³Ê¹« ¸¹ÀÌ º¹¿ëÇϸé ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ´ã´ç ÀÇ»ç, ¾à»ç, ¿µ¾ç»ç µî¿¡°Ô ¹®ÀÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.
¡Þ»À °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ µî ½ÅüȰµ¿
¿îµ¿À» ±ÔÄ¢ÀûÀÌ°í ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ¸ö¿¡ »õ·Î¿î »À°¡ »ý±ä´Ù. 18¼¼ ÀÌ»ó ¼ºÀÎÀº ¿îµ¿À» ÅëÇØ Åë»ó 30´ë¿¡ ½ÃÀ۵Ǵ »À ¼Õ½ÇÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿îµ¿À» ÇÏ¸é ¸öÀÇ ±ÕÇü°ú ÇùÀÀ·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ±ÙÀ°ÀÌ »ý±ä´Ù. ³ªÀÌ°¡ µç µÚ ³Ñ¾îÁ® ´ÙÄ¥ È®·üÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù.
»À¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ ÁÁÀº ½ÅüȰµ¿¿¡´Â üÁߺÎÇÏ ¿îµ¿°ú ÀúÇ׿ÀÌ ÀÖ´Ù. üÁß ºÎÇÏ È°µ¿À¸·Î´Â °È±â, ´Þ¸®±â, Ãã Ãß±â, °è´Ü ¿À¸£±â µîÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. üÁߺÎÇϿÀº ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼ÁßÀ» ÀÌ¿ëÇØ »À¿Í ±ÙÀ°¿¡ Àڱذú ºÎÇϸ¦ °¡ÇÏ´Â ½ÅüȰµ¿ÀÌ´Ù.
Ưº°ÇÑ µµ±¸¸¦ ¾²Áö ¾ÊÁö¸¸ °ñ¹Ðµµ¿Í ±Ù·ÂÀ» ³ôÀÌ°í ¸öÀÇ ±ÕÇü¿¡ ÁÁ´Ù. ÀúÇ׿(±Ù·Â ÈÆ·Ã)À¸·Î´Â ÆȱÁÇôÆì±â(Ǫ½¬¾÷), ¾Æ·É(´ýº§)·¿ª±â(¹Ùº§) µî ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®(Free weights), ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¹è Á£´Â µíÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÏ´Â ·ÎÀ×(Rowing), ÀúÇ× ¹êµå(Resistance bands) µîÀ» ²ÅÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¸ÅÀÏ ÃÖ¼ÒÇÑ 30ºÐ µ¿¾È ¿îµ¿À» ¸ñÇ¥·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡Þ»À °Ç°¿¡ ÁÁÀº »ýÈ°½À°ü °³¼±
1.¼³ÅÁ °úÀ× ¼·Ãë ½À°ü °³¼±
¸ö¿¡´Â û·®À½·á, ÄíÅ°, °¢Á¾ °¡°ø½ÄÇ°Àº ¼³ÅÁÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ¼³ÅÁÀ» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é »À °Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. »À¸¦ °ÈÇÏ´Â Ä®½·, ¸¶±×³×½·ÀÌ ¼Òº¯À¸·Î ºüÁ®³ª°¡°í ÀåÀÌ Ä®½·À» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù.
2.±ÝÁÖ ¶Ç´Â À½ÁÖ·® Á¦ÇÑ
°úÀ½ÇÏ´Ù ³Ñ¾îÁ® ´ÙÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼úÀ» ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é »À ¼ºÀå ¼¼Æ÷(°ñ¾Æ¼¼Æ÷)ÀÇ ±â´ÉÀÌ ³ªºüÁ® »À°¡ ºÎ·¯Áö±â ½±°Ô µÈ´Ù. ³²¼ºÀÌ ÁÖ 15ÀÜ ÀÌ»ó, ¿©¼ºÀÌ ÁÖ 8ÀÜ ÀÌ»óÀ» ¸¶½Ã¸é °úÀ½À¸·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. ¼úÀ» ¾Æ¿¹ ²÷´Â °Ô ÁÁÁö¸¸ Çö½ÇÀûÀ¸·Î ¾î·Æ´Ù¸é ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ À½ÁÖ¿¡ ±×Ä¡´Â °Ô »À °Ç°¿¡µµ ÁÁ´Ù. ¿©¼ºÀº ÇÏ·ç 1ÀÜ, ³²¼ºÀº ÇÏ·ç 2ÀÜ ³Ñ°Ô ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â °Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
3.±Ý¿¬
¾ÆÁ÷µµ ´ã¹è¸¦ ÇÇ´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. 2021³â ÇöÀç ±¹³» Èí¿¬À²Àº 19.3%(³²¼º 31.3%, ¿©¼º 6.9%)³ª µÈ´Ù. Èí¿¬Àº °ñ´Ù°øÁõÀÇ À§Çè ¿ä¼Ò´Ù. ´ã¹èÀÇ ´ÏÄÚƾ µî À¯ÇØ ¹°ÁúÀº »À Çü¼º ¼¼Æ÷°¡ »ý±â´Â ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß°í »À·Î °¡´Â ÇÇ È帧(Ç÷·ù)À» ¹æÇØÇÑ´Ù. ÀÌ ¶§¹®¿¡ »À°¡ ¾àÇÏ°í ºÎ·¯Áö±â ½±°Ô º¯ÇÑ´Ù.
ÀÚ·áÁ¦°ø: ÄÚ¸Þµð´åÄÄ wonjutoday@hanmail.net