얼굴 피부 상태가 예전 같지 않다고 느낄 때가 부쩍 잦아졌다면 노화를 촉진시키는 몇 가지 요인이 작용하고 있을 가능성이 있다. 이러한 요인은 표면적으로 드러나지 않아 눈치 채기 어렵다.

 

 좋은 지방을 적게 섭취한다
 몸매 관리를 위해 지방 섭취를 지나치게 제한하다보면 오히려 피부가 상하는 부작용이 일어난다. 피부가 건조하고 거칠다면 지방 결핍과 연관이 있을 수 있다는 의미다. 인체 세포막은 포화 지방산으로 구성돼 있어 지방 섭취가 필수다. 오메가-3 지방산을 제공하는 생선, 견과류, 코코넛오일 등이 건강한 지방을 제공하는 식품이다.

 스트레스가 많다
 과도한 스트레스는 피부로 가는 영양분을 빼앗는다. 피부는 신체 기관 중 상대적으로 덜 중요하다고 생각되는 부위이기 때문에 신체는 필요한 영양소를 피부에서 충당한다. 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코르티솔, 아드레날린, 노르아드레날린 등이 생성되는데 이에 대항하기 위해 마그네슘, 비타민 C 등의 영양분을 필요로 하게 된다. 이 영양분은 피부를 구성하는 단백질인 콜라겐을 합성하는데 반드시 필요한 영양분이기 때문에 부족해지면 피부가 상할 수밖에 없다.

 호르몬 변동이 있다
 여성은 생리 전 증후군이나 폐경기 증후군으로 호르몬 수치가 급변한다. 이로 인해 침체된 기분을 북돋우기 위해 정제된 탄수화물과 설탕을 찾게 되는데 이 과정에서 인슐린 호르몬 분비가 촉진된다. 체내 염증 수치가 높아지고, 피부 탄력을 유지시키는 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하는 효소가 생성된다. 만약 설탕이 든 음식이 계속 당긴다면 좋아하는 음악을 틀고 3분만 신나게 춤을 춰보자. 어느새 단 음식에 대한 욕구가 사라지게 될 것이다.

 수면, 휴식이 부족하다
 피부가 재생되는 과정은 수면 시간에 가장 활발히 일어난다. 잠자는 시간이 부족하다거나 숙면을 취하지 못하면 피부가 온전하게 회복되지 않는다는 의미다. 전문가들에 따르면 최소 6.5시간 이상 자지 않으면 그렐린 분비량이 증가해 허기가 지게 된다. 이는 탄수화물 음식에 대한 식욕을 높인다.

 

 피부 보호 섭생 원칙 7가지

 피부를 지키려면 설탕 섭취를 줄여야 한다. 설탕 외에도 백미나 빵, 파스타처럼 혈당 수치를 높이는 정제 탄수화물은 모두 피부의 적이다.
 

 ①녹차를 마셔라: 녹차는 콜라겐 생성을 촉진한다. 매일 한두 잔의 녹차를 마셔라. 토마토도 좋다. 잘 익은 토마토에는 리코펜이 풍부한데, 이 리코펜이 활성 산소 생성을 억제해 노화를 막는다.
 

 ②지중해식 식단을 모방하라: 생선을 먹어라. 비타민 A, C, E가 풍부한 과일과 채소, 통곡물을 섭취하는 것도 중요하다.
 

 ③카르노신을 섭취하라: 카르노신은 노화에 맞서 싸우는 아미노산이다. 생선, 유기농 치즈와 달걀을 먹어라.
 

 ④요리 방식을 바꿔라: 고기는 가능하면 찌거나 삶아서 먹는 것이 좋다.
 

 ⑤건강한 지방을 찾아라: 아보카도, 고등어, 견과류, 콩류, 씨앗류를 많이 먹도록 애써라.
 

 ⑥베리 류를 먹어라: 밝은색 베리 류는 주름을 없애고, 피부를 탄력 있게 만든다.
 

 ⑦향신료를 써라: 요리할 때 계피, 정향, 생강, 마늘, 오레가노 등의 향신료를 사용하라.
 

 자료제공: 코미디닷컴

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