배성철 (성지병원 정형외과2 과장)

<골다공증 주의할 사항>
금연
폐, 심장, 혈액 순환을 위해서 아직 담배를 끊지 못했다면 골다공증을 피하기 위해 담배를 끊으십시오.

절주
소량의 알코올은 인체에 해를 끼치지 않지만, 음주를 일상적으로 하면 골다공증에 걸릴 위험성이 증가할 수 있습니다.

운동
규칙적인 운동은 골소실 예방에 도움이 되며 심장에도 좋습니다.

효과를 보기 위해 과도한 운동을 할 필요는 없습니다. 규칙적으로 운동하는 것이 더 중요합니다. 집에 있을 수밖에 없거나 이미 골다공증이 있더라도 할 수 있는 간단한 운동들이 있습니다.

칼슘섭취
어린이들은 음식에서 칼슘을 충분히 섭취하도록 함으로써 뼈를 튼튼하게 해 줄 수 있습니다. 20 - 30대 이후에는 뼈가 성장을 멈추지만 적절한 칼슘 섭취를 유지하는 것이 필요합니다.

기타 칼슘이 풍부한 음식물은 연어, 아이스크림과 같은 모든 유제품, 시금치, 콩, 땅콩 등이다.

성인의 1일 칼슘 권장량은 1천mg이며, 폐경기 이후 여성은 하루 섭취량을 1천500mg으로 증량할 필요가 있습니다.
현재 골다공증이 있다면 어떤 치료가 가능한지 의사와 상담해야 합니다. 뼈가 더 이상 약해지는 것을 예방할 수 있는 가능성도 있습니다.
배성철 (성지병원 정형외과2 과장)