뱃살을 빼기 위해 나름 노력하지만 잘 안 되는 경우가 대부분이다. 이와 관련해 '셰이프닷컴'과 '멘스 저널'이 뱃살 잘 안 빠지는 이유 7가지를 소개했다.

 1. 스트레스가 많다
 스트레스도 뱃살이 늘어나는 원인이다. 만성적인 불안감이나 염려증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유도한다. 이 호르몬이 분비되면 우리 몸은 지방이나 설탕처럼 칼로리가 높은 음식을 보상으로 찾게 된다. 또 코르티솔은 새로운 지방 세포를 만들도록 유도해 내장 지방이 쌓이도록 만든다. 내장 지방은 다양한 만성 질환의 원인이 된다.

 2. 탄산음료를 많이 마신다
 설탕이 든 탄산음료는 열량은 거의 없지만 다이어트에는 좋지 않다. 탄산음료를 자주 마시면 허리 둘레와 복부 지방이 증가한다. 물이나 달지 않는 차를 마시는 게 좋다. 커피는 블랙커피여야 한다.

 3. 잠이 충분하지 않다
 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬 분비가 줄어든다. 반면 공복 호르몬이라고 불리는 그렐린은 오히려 더 많이 분비되고, 포만감을 느끼도록 만드는 호르몬(렙틴) 수치는 반대로 떨어진다. 식욕을 조절하기 힘들다면 평소 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하고 있는지 생각해봐야 한다.

 4. 너무 짜게 먹는다
 염분이 많이 든 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르는 것은 느낌만 그런 게 아니다. 과도한 염분은 혈액 속에서 피부로 수분이 빠져나가도록 하기 때문이다. 소금은 되도록 적게 넣고 고춧가루나 생강, 커민, 바질, 파슬리, 로즈마리 등을 사용하면 좋다.

 5. 운동을 잘못하고 있다
 달리기 등 유산소 운동은 처음에는 몸무게를 줄이는 효과가 있지만 곧 신체의 신진대사 작용이 적응하게 되어 이후에는 운동을 계속해도 열량이 더 이상 소모되지 않는다. 뱃살을 빼기 위해서는 근육 강화 운동을 병행하는 것이다. 바벨이나 덤벨 등을 드는 운동을 하게 되면 근육이 미세하게 찢어지고 이를 치유하는 과정에서 에너지가 사용되면서 열량이 연소되는 효과가 있다. 특히 전문가들은 유산소와 근력 운동을 병행하되 고강도 인터벌 트레이닝을 하면 뱃살을 줄이는 효과가 극대화된다고 말한다. 또 일반적인 코어 운동인 플랭크, 자전거 크런치, 할로우 락, V자 윗몸일으키기 등을 매일 몇 세트씩 반복하는 것도 좋은 방법이다.

 6. 신진대사 기능이 떨어졌다
 모든 신체 기능은 노화와 더불어 날이 갈수록 떨어진다. 칼로리를 소진하는 능력 역시 마찬가지다. 연구에 따르면 일반적인 남성들은 매년 하루 칼로리 소비량이 10칼로리씩 줄어든다. 따라서 하루 칼로리 섭취량은 나이도 고려해야 한다. 현재보다 하루 100~200칼로리만 덜 먹어도 살은 덜 찌거나 빠진다. 만약 5㎏ 이상 살을 뺄 생각이라면 평소보다 400~500칼로리 정도는 덜 먹어야 한다.

 7. 마그네슘 섭취가 부족하다
 마그네슘은 신체 속에서 체중 감소와 몸매를 형성하는 데 도움을 주는 성분이다. 연구에 따르면, 마그네슘을 많이 먹으면 공복 혈당과 지방, 체중 증가의 요인 중 하나인 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에는 마그네슘이 많이 들어있다.
 

 자료제공: 코메디닷컴