|
||
¿©¼ºÀÌ ÀÓ½ÅÀ» Çϸé ÀӽŠÀü°ú ±Þ°ÝÈ÷ º¯ÈµÈ ¸ö »óŸ¦ ´À³¤´Ù. ±×°ÍÀº °áÈ¥À» ÇÏ¸é¼ ¹Ù²ï »ýÈ°ÆÐÅÏ°ú´Â °ßÁÙ ¼ö ¾ø´Â º¯ÈÀ̱⠶§¹®¿¡ óÀ½ ÀÓ½ÅÀ» °æÇèÇÑ ¿©¼ºÀÇ ½ÉÁ¤Àº ¸»·Î Ç¥ÇöÇϱ⠾î·Æ´Ù. ±×·¡¼ ¿©¼º¿¡°Ô ÀÖ¾î °¡Àå ¿¹¹ÎÇÑ ½Ã±â¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¸´Ùº¸´Ï ¸Ô°í ½Í°Å³ª ¸Ô±â ½ÈÀº À½½Äµµ ½Ã½Ã°¢°¢ ´Ù¸£°í °¨Á¤ ±âº¹µµ ½ÉÇØÁø´Ù.
Á¡ ó·³ ÀÛÀº ÇÑ »ý¸íÀÌ ¸ö¼Ó¿¡¼ ÀÚ¸®¸¦ Àâ°í ¿ ´Þ µ¿¾È Á¶±Ý¾¿ »ç¶÷ÀÇ ¸ð½ÀÀ» °®Ãç °£´Ù´Â °ÍÀÌ ¾îµð ½¬¿î ÀÏÀΰ¡. °áÈ¥ÇÑ ¿©¼ºÀ̶ó¸é ´©±¸³ª ÀÓ½ÅÀ» °æÇèÇ߰ųª °æÇèÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÏ´õ¶óµµ »ê¸ðÀÇ ¸¶À½À» ³²ÆíÀº Çì¾Æ·Á ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ¾Æ³»°¡ ¿øÇÏ´Â °ÍÀ» µé¾î ÁÖ°íÀÚ ÇÏ´Â ¸¶À½ÀÚ¼¼°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ±×¸®°í ÀӽŠ½Ã±â¿¡ ¸Â´Â À½½ÄÀÌ ¾î¶² °ÍÀÎÁö ¹Ì¸® ì±â´Â ÁöÇýµµ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÓ»êºÎ °Ç°À» ÁöÅ°¸é¼ žư¡ Á¤»óÀûÀÎ ¹ßÀ°À» Çϱâ À§Çؼ´Â ½Ã±âÀûÀýÇÑ ¿µ¾çÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
Æò¼Ò º¸´Ù 10~20%Á¤µµ ´õ ¸¹Àº À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ°í ÀνºÅÏÆ®½ÄÇ°°ú °°Àº Á¤Å© Ǫµå´Â °ú°¨ÇÏ°Ô ²÷°í 5´ë ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °ñ°í·ç ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀ̳ª Áö¹æÀº À°·ù º¸´Ù´Â ½Ä¹°¼ºÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷Çѵ¥ ³ó¾à »ç¿ë·®¿¡ ´Ã ÁÖÀÇÇؼ Àü¿ë¼¼Á¦·Î ³ó¾àÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ¿©·¯¹ø Çó±Å ÀÜ¿©¹°ÀÌ ³²Áö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±â¸§¿¡ Æ¢±â´Â ¿ä¸®´Â ÇÇÇÏ°í Âî°Å³ª »îÀº ¿ä¸®¸¦ ¼±ÅÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀӽŠ±â°£Àº º¸Åë 3ºÐ±â·Î ±¸ºÐÇϴµ¥ ÃÖÁ¾ ¿ù°æÁÖ±âÀÇ Ã¹Â° ³¯ºÎÅÍ 42ÁÖ¸¦ »ïµîºÐÇØ Ãʱâ, Áß±â, Èıâ·Î ³ª´«´Ù. žÆÀÇ ¹ßÀ° ½Ã±â¿¡ ¸Â´Â ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÁýÁßÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÅÂ¾Æ¿Í »ê¸ð ¼·Î¸¦ À§ÇØ ÇØ¾ß ÇÒ ÀÏÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ¹Ù¸£Áö ¾ÊÀº ½Ä½À°üÀ¸·Î žƿ¡°Ô ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â ºÎ¸ð¶ó¸é ºÎ¸ð·Î¼ÀÇ ÀÚ°ÝÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ´Ù.
"ÀӽŠÁß ¿µ¾ç°ü¸® ÀÌ·¸°Ô Çϼ¼¿ä"
¡ã °úÀÏ, Ǫ¸¥Ã¤¼Ò´Â ÀÓ»êºÎ °¨±â·±â¹Ì ¿¹¹æ°ú ÅÂ¾Æ ¸é¿ª·Â °È¿¡ ÁÁ´Ù.(³ó¾à ÀÜ¿©¹° ÁÖÀÇ)
ÀӽŠÃʱâ(1°³¿ù~3°³¿ø): ÀÔµ¡ÀÌ ½ÃÀÛµÇ°í ½É¸®ÀûÀÎ ºÒ¾È»óÅ °æÇè. ÀÔµ¡À» ÁøÁ¤½ÃÅ°´Â ¿µ¾ç¼Ò´Â ºñŸ¹ÎB±º. ±â¸§Áö°í ´À³¢ÇÑ À½½Ä º¸´Ù´Â °úÀÏó·³ ´ã¹éÇÑ À½½ÄÀÌ ´ç±ä´Ù.
¿±»ê(½Ã±ÝÄ¡, ¾Æ¿í, ±Ù´ë, Å°À§, ¿À·»Áö, Çö¹Ì): Ǫ¸¥ ÀÙä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¿±»êÀº ÀӽŠÃʱâ žÆÀÇ ¹ß´Þ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¿±»êÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é »ê¸ð°¡ ºóÇ÷À» ÀÏÀ¸Å°°Å³ª žƴ ¹éÇ÷±¸¿¡ º¯È°¡ ¿Í ½Å°æ°ü°á¼Õ °°Àº ±âÇüÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù. À̸¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÀÓ½ÅÇϱâ ÀüºÎÅÍ ÀӽŠ3°³¿ù±îÁö ÇÏ·ç 0.4mg¾¿ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °©Àڱ⠴ٷ®¼·ÃëÇÏ¸é º¯ºñ°¡ ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
ºñŸ¹ÎA(´ç±Ù, È£¹Ú, ¿ìÀ¯, ¿ÏµÎÄá, ÇǸÁ, ¾ç¹èÃß): Á¤ »óÀûÀÎ ½Ä»ç·Î ÃæºÐÈ÷ º¸ÃæµÇ´Â ½ÄÇ°ÀÌÁö¸¸ Æò¼Ò¿¡ Á¦´ë·Î ¸ÔÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ì°Ü ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ½ÃÁß¿¡¼ ÆǸÅÇÏ°í ÀÖ´Â °Ç°½ÄÇ°À» ÅëÇØ °úÀ×¼·ÃëÇÏ¸é ¿ÀÈ÷·Á žƹßÀ°¿¡ ÀÌ»ó Çö»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºñŸ¹ÎB±º(³ìȲ»ö ä¼Ò, Çö¹Ì, ´Þ°¿, ÈòÄá, °ß°ú·ù, ´ëÇÕ, ±¼, ¿¬¾î, ¼Ò·µÅÁö °¥ºñ, ´ß´Ù¸®, ±è): ÀÚÀ²½Å°æ¿¡ ÀÛ¿ëÇØ ÅëÁõÀ̳ª ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò. ÀûÇ÷±¸ »ý»ê°ú Àç»ý, ºóÇ÷ ¿¹¹æ°ú Ä¡·á, À¯¾Æ ¹ßÀ°°ú ½ÅÁø´ë»ç ÃËÁø¿¡ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ÀÔµ¡ÀÌ ½ÉÇÑ Àӽźγª ´Ù ÅÂ¾Æ Àӽźο¡°Ô´Â ÇÏ·ç 2mg Á¤µµ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÔµ¡ÀÌ ½ÉÇÒ ¶§ ÀÔµ¡À» ¿ÏȽÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
ÀӽŠÁß±â(4°³¿ù~8°³¿ù)¿µ¾ç: ÀÔµ¡ÀÌ ³¡³ª°í ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁö´Â ½Ã±â. ´Ü¹éÁú°ú öºÐÀÌ ÇÔÀ¯µÈ À½½ÄÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô¾î žư¡ °Ç°ÇÏ°Ô Àß ÀÚ¶óµµ·Ï °ü¸®ÇÑ´Ù.
ºÒÆ÷ÈÁö¹æ(¿¬¾î·ÂüÄ¡·°íµî¾î¿Í °°Àº µîǪ¸¥ »ý¼±): žÆÀÇ ÀüµÎ¿±¼¼Æ÷°¡ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô È°µ¿ÇϹǷΠÁö¹æ»ê ¿ä±¸·®ÀÌ Áõ°¡Çϴµ¥ Áö¹æ»êÀº ³ú È°µ¿¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿µ¾ç¼Ò·Î ºÎÁ·ÇÏ¸é ¸Ó¸®Ä«¶ôÀ̳ª ¼ÕÅé ¹ß´Þ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
Ä®·ý(°¨±Ö·ù, ¹Ì³ª¸®, Ǫ¸¥ ä¼Ò, ¹ÚÇÏÀÙ, Çعٶó±â¾¾, ¹Ù³ª³ª, °¨ÀÚ): ¼¼Æ÷ ³»¿¡¼ ¼öºÐ ¹ë·±½º¿Í ½ÉÀå ¸®µëÀ» Á¤»óÀ¸·Î °®°Ô ÇÏ°í ³ú¿¡ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØ »ç°í ´É·ÂÀ» Å°¿öÁØ´Ù. ¸ö¼Ó ³ëÆó¹° Ã³¸®¸¦ µ½°í Ç÷¾ÐÀ» °ÇϽÃŲ´Ù. ºÎÁ·ÇÏ¸é ºÎÁ¾, ÀúÇ÷´çÁõ, ½ÉÀåÀå¾Ö, °íÇ÷¾Ð, º¯ºñ, ±Ù¹«·ÂÁõ µîÀÌ »ý±ä´Ù.
´Ü¹éÁú(Äá·ù, ¹ö¼¸·ù, À°·ù): ¼ÒÈ°¡ Àß µÇ°í Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº ¹Ý¸é ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¹ö¼¸ÀÌ ÁÁ´Ù. ¾ËÄ®¸® ½ÄÇ°À¸·Î ü¾×ÀÌ »ê¼ºÈ µÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁØ´Ù. ¸ñÀ̹ö¼¸Àº öºÐ·Ä®·ý ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í ÄáÀº ¿ì¼öÇÑ ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°. À°·ù °úÀ× ¼·Ãë´Â ÀÚÁ¦ÇÏ°í »ìÄÚ±â·Î¸¸ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¼öºÐ(¾ËÄ®¸® ¼ö, ¿ìÀ¯, õ¿¬°úÁó, ¼öºÐ ¸¹Àº °úÀÏ): ÀӽŠÁß¿¡´Â ¼öºÐÀÌ ÃæºÐÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼öºÐÀº ¿µ¾çºÐ ó¸®¿Í »õ ¼¼Æ÷ ¹ß´Þ, ÀÏÁ¤ÇÑ Ã¼¿Â À¯Áö¿¡ ÇÊ¿ä. ÇǺΠ±â¹Ì¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®¿¡ µû¶ó ÇÏ·ç¿¡ 6~8ÀÜ ±âº».
ÀӽŠÈıâ(9°³¿ù~10°³¿ù): ÀӽŠ9°³¿ù Á¤µµ°¡ µÇ¸é ¼ºÀåÇÑ Å¾ư¡ »ê¸ðÀÇ Àå±â(¹æ±¤, ¼Ò·´ëÀå, À§Àå µî)¸¦ ´·¯ »ê¸ð´Â ÇൿÀÌ µÐÇØÁø´Ù. À½½ÄÀ» Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ ²Ë Â÷´Â ´À³¦ÀÌ µé°í º¯ºñ·Î °í»ýÇÏ¸ç ¼Òº¯À» ÀÚÁÖ º»´Ù. ¸¶Áö¸· ´Þ¿£ ¾ðÁ¦ žư¡ ³ª¿ÃÁö ¸ð¸£±â ¶§¹®¿¡ ¸¶À½ÀÇ Áغñ¸¦ ÇÏ°í ÅÂ¾î³ ¾Æ±â¸¦ À§ÇØ ¸ðÀ¯¸¦ ¸ÔÀÌ·Á¸é ÀӽŠ¸»±â ¿µ¾ç°ü¸®µµ Áß¿ä.
ºñŸ¹ÎC(¿À·»Áö, Å°À§, µþ±â, ¹« µî °úä·ù): õ¿¬ Ç×»ý¹°ÁúÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ºñŸ¹Î C´Â Áúº´¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ±æ·¯Áִµ¥ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò. °« ÅÂ¾î³ ½Å»ý¾ÆÀÇ ¸é¿ª±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù. »ý°úÀÏ·Î ¸Ô°Å³ª ½ä¾î Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®¿¡ ¼¯¾î ¸Ô´Â´Ù.
ºñŸ¹ÎE(Çö¹Ì, ³ìȲ»ö ä¼Ò, ´ëµÎ, ¸¶´Ã): Ãâ»ê Àü »ê¸ðÀÇ È£ÈíÀ» µ½°í ±ÙÀ° °æÁ÷À» ¿ÏȽÃÄÑ ¼ø»ê¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿µ¾ç¼Ò. ÀÓ½ÅÃʱâºÎÅÍ ¸»±â±îÁö ²ÙÁØÈ÷ ¼·ÃëÇÏ¸é ºÐ¸¸ÇÒ ¶§ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¿±»ê°ú ºñŸ¹Î B12(ÇØÁ¶·ù, ´Þ°¿, ¸ð½ÃÁ¶°³, ´ëÇÕ, µ¿¹° °£, Çö¹Ì): ¸ðÀ¯¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò. ¸ðÀ¯´Â Ç÷¾×¿¡¼ ¸¸µé¾î Áö´Âµ¥ ¸ðÀ¯°¡ ¸¹ÀÌ ³ª¿À°Ô ÇÏ·Á¸é ¿ì¼± Ç÷¾× ¾çÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÀÓÃáÈñ ±âÀÚ hee@wonjutoday.co.kr
ÀÓÃáÈñ ±âÀÚ hee@wonjutoday.co.kr