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남성 다이어트, 염분 조절에 달려있다

짠 음식, 소화액 분비 촉진시켜 식욕 항진…염분 조절이 성공의 비결 김민아 경희미려한의원 원장l승인2024.05.27

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 다이어트는 더이상 여성의 전유물이 아니다. 요즘같이 영양 과잉 시대에 다이어트는 생존을 위해 필수이다. 특히 음주, 과식, 야식 비율이 높은 3050 남성의 경우 고혈압, 당뇨, 지방간, 고지혈증 등 성인병의 위험에 늘 노출되어 있다. 백세 시대에 젊은 남성, 특히 생계를 책임진 가장들의 투병은 한 가정을 위태롭게 만들수 있다. 나 뿐 아니라 내 가족의 생존을 위하여 중년 남성들의 건강 관리는 절대적으로 중요하다.

 남성의 다이어트는 여성과는 꽤 다르다. 여성에 비해 근육도 많고 식욕도 좋기 때문에, 굶는 방식의 다이어트를 하면 실패할 확률이 높다. 남성 다이어트의 핵심은 식욕 조절이다. 포만감을 주는 식품 섭취가 관건이며, 야채 등 식이섬유가 많은 식품과 닭가슴살, 계란 등의 단백질을 충분히 먹어줘야 한다. 그리고 가장 중요하지만 간과하기 쉬은 것이 바로 염분 섭취이다. 

 사실 염분은 체중과 직접적인 관련은 없지만, 식욕을 돋구는 역할을 하기 때문에 다이어트를 실패하게 만드는 가장 큰 요소이다. 밥도둑이라는 말이 그냥 있는 것이 아니다. 한식에 흔한 짠 음식들은 소화액 분비를 촉진시켜 식욕이 항진되게 한다. 따라서 염분 조절이야말로 남성 다이어트 성공의 비결이다.

 특히 저녁식사는 간이 되지 않은 식품, 조리되지 않은 식품 섭취를 추천한다. 체중이 10kg 이상 감량돼야 체감하는 것이 아니다. 2-3kg 정도만 감량돼도 몸이 상당히 좋아진다. 몸이 가볍고 붓지 않는다거나 두통이 없고 머리가 맑다 등 컨디션 개선뿐 아니라 실제 혈당 및 혈압 수치가 정상화 되는 일은 너무 흔해 놀랍지도 않다. 

 이는 식단으로도 충분히 조절이 가능한 상태에서 너무 빠르게 약의 도움을 받았다는 말과도 같다. 젊은 나이에 스스로의 노력 없이 약의 도움을 받는 것은 권장하지 않는다. 물론 식욕이 과항진 되어 절제가 어렵고, 과도한 체중과 부상 우려 때문에 운동으로 감량할 수 없다면, 포만감을 주고 항진된 식욕을 억제해주는 다이어트 한약을 추천한다. 다이어트 난이도가 절반으로 떨어질 것이다. 비만을 해소하면 성인병 발병 가능성을 줄이고, 삶의 질을 높일 수 있다.


김민아 경희미려한의원 원장  wonjutoday@hanmail.net
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