"Çä, ³ª´Â ¹°¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â üÁú?"
"´ë»ç·®ÀÌ Àû¾î¼ Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÂð´Ù´Âµ¥?"
¾î¶² »ç¶÷Àº ¾Æ¹«¸® ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ ¾È Âî°í, ¾î¶² ÀÌ´Â Á¶±Ý¸¸ ¸Ô¾îµµ »ìÀÌ Âî´Â ÀÌÀ¯ Áß Çϳª·Î ÀÎü´ë»ç°¡ ÀÇÇаèÀÇ ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀûÁ¤È÷ È°¼ºÈÇÑ ÀÎü´ë»ç´Â üÁßÁ¶Àý»Ó ¾Æ´Ï¶ó °Ç°¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °³ÀÎÀÇ ÀÎü´ë»ç´Â ¼±ÃµÀûÀÌ¾î¼ Àß ¾È ¹Ù²ï´Ù°í ¹Ï´Â »ç¶÷µµ ÀÖÁö¸¸, ÃæºÐÈ÷ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°Ç¿øÀº °Ç°À» À§ÇØ ÀÎü´ë»ç(Metabolism)¸¦ È°¼ºÈÇϱ⸦ °·ÂÇÏ°Ô ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÎü´ë»ç´Â ÀÎü¿¡¼ È£Èí, ¼ÒÈ, ¼¼Æ÷Á¤ºñ µî »ý¸íÀ» À¯ÁöÇÏ°í Àå±â°¡ Á¤»óÀûÀ¸·Î ±â´ÉÇϱâ À§ÇØ ÀϾ´Â ¸ðµç ÈÇйÝÀÀÀ» °¡¸®Å²´Ù.
´ë»ç¿¡´Â ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇѵ¥ ÀÎü°¡ ÀÌµé °úÁ¤À» ¼öÇàÇϱâ À§ÇÑ ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÕÄ£ °ÍÀÌ ±âÃÊ´ë»ç·®(BMR)ÀÌ´Ù. BMRÀº Àüü Ä®·Î¸® ¼ÒºñÀÇ 65~70%¿¡ ÇØ´çÇϴµ¥, BMRÀÌ ³ôÀ¸¸é ¶È°°ÀÌ ¿îµ¿ÇÏ°í, ¶È°°ÀÌ ¸Ô¾îµµ BMRÀÌ ³·Àº »ç¶÷º¸´Ù »ìÀÌ ´ú Âð´Ù. ¿Â¶óÀÎÀ̳ª ¾Û¿¡¼´Â ´Ù¾çÇÑ °è»ê µµ±¸°¡ ÀÖÀ¸¸ç Çظ®½º º£³×µñÅÍ °ø½ÄÀÌ ´ëÇ¥ÀûÀÌ°í ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
³²¼ºÀÇ BMR=66+(13.7׸ö¹«°Ô §¸)+(5×Å° §¯)-(6.8׳ªÀÌ)
¿©¼ºÀÇ BMR=655+(9.6׸ö¹«°Ô §¸)+(1.8×Å° §¯)-(4.7׳ªÀÌ)
Å° 163§¯¿¡ ¸ö¹«°Ô 50§¸ÀÇ 30¼¼ ¿©¼ºÀ̶ó¸é 655+480+293.4-141=1287.4 Ä®·Î¸®°¡ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ µÈ´Ù. À̸¦ ÂüÁ¶Çؼ À½½Ä ¼·Ãë¿Í ¿îµ¿ Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇؼ ¸ö¹«°Ô¸¦ Á¶ÀýÇϸé ÁÁ´Ù. º¹ÀâÇÑ ¼ýÀÚ°¡ ½È´Ù¸é, ¾Æ·¡ ÆÁÀ» Àß ÁöÅ°±â¸¸ Çصµ °Ç°Ã¼ÁßÀ» ÁöÅ°°í °Ç°ÇÑ »ýÈ°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ù°, ±ÙÀ°¿îµ¿À» ÅëÇؼ ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ¸¹À¸¸é ½¬°í ÀÖÀ» ¶§¿¡µµ Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼ÒÈÇÑ´Ù. ¹Ì±¹ ±¹¸³´ç´¢º´¼ÒȽÅÀåÁúȯ±â±¸¿¡ µû¸£¸é ¾Æ¹«·± È°µ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ±ÙÀ° 1§¸Àº ÇÏ·ç 14Ä®·Î¸®¸¦ ¼ÒºñÇÏÁö¸¸ Áö¹æ 1§¸Àº 4Ä®·Î¸®¹Û¿¡ Å¿ìÁö ¸øÇÑ´Ù.
µÑ°, ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÀÎü´ë»ç°¡ È°¼ºÈÇÑ´Ù. ´Ü¹éÁúÀº Áö¹æ, ź¼öȹ°¿¡ ºñÇØ Ä®·Î¸®¸¦ ¸¹ÀÌ ¾²¸ç ±ÙÀ°·®À» ´Ã·Á¼ BMRÀ» ³ô¿©Áֱ⠶§¹®. ´Ü¹éÁúÀº ´ß°í±â, »ý¼±, À¯Á¦Ç°, Åë°î·ù, Äá, °ß°ú·ù µîÀ» °ñ°í·ç ¸Ô¾î¼ ¼·ÃëÇÏ¸é µÈ´Ù.
¼Â°, ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ¸¸ç ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ¸é ½ÊÁßÆȱ¸ ½ÇÆÐÇÏ´Â °ÍÀº ÀÌ ¶§¹®. ¿îµ¿µµ Áñ°Ì°Ô ÇØ¾ß ÇÏ°í, Ãë¹Ì»ýÈ°°ú ¸í»ó µîÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
³Ý°, ³²³àÀÇ Â÷À̸¦ ¾Æ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ³²¼ºÀº ¿©¼ºº¸´Ù ´ë»ç·®ÀÌ ¸¹´Ù. ±ÙÀ°·® Â÷À̵µ ÀÖÁö¸¸ ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ Ä®·Î¸®¸¦ ´õ ¸¹ÀÌ ¼Ò¸ðÇϱ⠶§¹®. µû¶ó¼ ³²ÀÚÄ£±¸¿Í ¶È°°ÀÌ ¿îµ¿ÇÏ°í ´ú ¸Ô´Âµ¥µµ »ìÀÌ Àß ¾È ºüÁø´Ù°í °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
´Ù¼¸Â°, Æó°æ ¿©¼ºÀº BMRÀÌ ³·¾ÆÁ® ½ÅüÀÇ Ä®·Î¸®¼Ò¸ð´É·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. Æó°æÀÌ ¿À¸é ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñ°¡ ÁÙ¸é¼ ¹è¿¡ Áö¹æÀÌ ³¢°í ³ëÈ¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ°°¨¼ÒÁõÀÌ »ý±ä´Ù. µû¶ó¼ ±ÙÀ°¿îµ¿À¸·Î ÁÙ¾îµå´Â ±ÙÀ°À» ¹úÃæÇÏ°í ´Ü¹éÁúÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸Ô°í ź¼öȹ°, Áö¹æÀº Á¶±Ý ÁÙÀÌ´Â ½Ä´ÜÀ» ÁöÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
¿©¼¸Â°, ƯÁ¤ º´ ȯÀÚ³ª ƯÁ¤ÇÑ ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ¸é ±âÃÊ´ë»ç°¡ ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. °©»ó¼±±âÁõÀúÇÏÁõ, ÄáÆÏÁúȯ, °£Áúȯ, ´ç´¢º´, ¿ì¿ïÁõ µîÀº BMRÀ» ¶³¾î¶ß¸®¸ç º£Å¸Â÷´ÜÁ¦, Ç׿ì¿ïÁ¦, Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦, ½Å°æ¾ÈÁ¤Á¦, ÁøÅëÁ¦ µîµµ ±âÃÊ´ë»ç¸¦ ¾àȽÃŲ´Ù.
ÀÏ°ö°, ºñŸ¹ÎD¿¡µµ ½Å°æ ¾²´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ºñŸ¹ÎD °áÇÌÁõ ¿©¼ºÀÌ º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇϸé üÁßÀ» ´õ Àß ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÕµû¶ó ¹ßÇ¥µÆ´Ù. ºñŸ¹ÎD°¡ ºÎÁ·ÇÏ¸é °ñÀý»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÌ ¾àȵǴ ¹Ý¸é, ÃæºÐÇÏ¸é ´ë»ç°¡ È°¼ºÈÇÑ´Ù.
´Ù¸¸ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡¼ ºñŸ¹ÎD º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â ¿©¼º¸¶´Ù Èí¼ö·®ÀÌ ÃµÂ÷¸¸º°·Î ³ªÅ¸³ª¼ ´ÜÁö º¹¿ëÇÑ´Ù°í ¾È½ÉÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. °¡Àå ÁÁÀº °ÍÀº º´¿ø¿¡¼ Ç÷Áß ºñŸ¹ÎD ³óµµ¸¦ üũÇÏ°í Àڽſ¡°Ô Àû´çÇÑ ºñŸ¹ÎD ¾çÀ» Ãßõ¹Þ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÚ·áÁ¦°ø: ÄÚ¸Þµð´åÄÄ wonjutoday@hanmail.net