°í±¸¸¶´Â ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ź¼öȹ°ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, ´Ü¹éÁú, Áö¹æ, ½ÄÀ̼¶À¯, ¹Ì³×¶ö, ºñŸ¹Î µîÀÌ °ñ°í·ç µé¾îÀÖ¾î ÁÖ½ÄÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °í±¸¸¶ÀÇ ºñŸ¹Î C´Â Á¶¸®ÇÒ ¶§ ¿À» °¡Çصµ 80% Á¤µµ³ª ³²´Â´Ù. °í±¸¸¶´Â ±ïµÎ±â³ª µ¿Ä¡¹Ì¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ¿Ö ±×·²±î? °í±¸¸¶ÀÇ °Ç°È¿°ú¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
°í±¸¸¶ ¸Ô¾ú´õ´Ï…´õ °Ç°ÇØÁø ÀÌÀ¯
°í±¸¸¶´Â ¿ì¸® Á¶»óµéÀÌ Èä³âÀÌ µé¾î °î½ÄÀÌ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ ¸Ô´ø ÀÛ¹°À̾ú´Ù. ±×·±µ¥ ¿ÀÈ÷·Á °Ç°ÀÌ ´õ ÁÁ¾ÆÁ³´Ù´Â ±â·ÏÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â °úÇÐÀûÀ¸·Î ¸Â´Â ¸»ÀÌ´Ù. °í±¸¸¶¿¡´Â Çʼö ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ°í ¾î¸°ÀÌ ¼ºÀå¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ¶óÀ̽ŠÇÔ·®Àº ¿Á¼ö¼ö³ª ½Òº¸´Ù ³ô´Ù. ÁÖȲ»öÀÇ º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ÀÚ»öÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êȹ°Áú·Î ¸ö¿¡ ³ª»Û È°¼º »ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö ³ëÈ¿Í Áúº´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
°í±¸¸¶´Â ¾ÏÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Ç×¾Ï ±â´ÉÀÌ Ã¤¼Ò 82Á¾ °¡¿îµ¥ 1À§¸¦ Â÷ÁöÇß´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ±¹¸³¾Ï¼¾ÅÍ-±¹°¡¾ÏÁ¤º¸¼¾ÅÍ´Â °í±¸¸¶ÀÇ Æó ±â´É ÁõÁø ¹× Ç×¾ÏÈ¿°ú¸¦ ÀÎÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ºñŸ¹ÎAÀÇ ÀÌÀü ¹°ÁúÀÎ º£Å¸Ä«·Îƾ ¼ººÐÀº Æó ÁÖÀ§ÀÇ ¿°ÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿© ¾ÏÀ¸·Î ¹ßÀüÇÏ´Â °ÍÀ» ¸·´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
»ý°í±¸¸¶ ÀÚ¸¦ ¶§ ³ª¿À´Â À¯¹é»ö ¾×üÀÇ Á¤Ã¼´Â?
ÀÚ»ö°í±¸¸¶ÀÇ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ°ú ¹é»ö°í±¸¸¶ÀÇ Ä«À̾ÆÆ÷ ¼ººÐÀº ¸ö¼Ó¿¡¼ Àν¶¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ ´ç´¢º´ ¿¹¹æ°ú °ü¸®¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù. »ý°í±¸¸¶¸¦ ÀÚ¸¦ ¶§ ³ª¿À´Â À¯¹é»ö ¾×üÀÎ ¾â¶óÇÉ ¼ººÐÀº Àå È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ º¯ºñ¸¦ ¸·°Å³ª ÇؼÒÇÏ°í ´ëÀå¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú¸¦ ³½´Ù. Ä®·ýÀº Ç÷¾ÐÀ» ³»¸®°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀ̸ç ÇǷθ¦ ¸·´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. °í±¸¸¶ 100g Áß¿¡ Ä®½·ÀÌ 34§· µé¾î Àִµ¥, »ç¶÷ÀÇ ¸ö¿¡ Èí¼öµÇ±â ½¬¿î ÇüÅ¿©¼ »À °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¸öÀÇ »êÈ(³ëÈ)¸¦ ¸·¾ÆÁÖ´Â ºñŸ¹Î E°¡ 100g´ç 1.3§· ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î Ç×»êÈ È¿°úµµ ³½´Ù. ÀÚ»ö°í±¸¸¶ÀÇ ¿¼öÃßÃâ¹°Àº ÁöÁú´ë»ç °³¼±À» ÅëÇØ °£ º¸È£ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.
°æ·ÃÀ» ¸·´Â dzºÎÇÑ Ä®·ý
°Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿ ÈÄ¿¡ °æ·ÃÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¸·°í ½Í´Ù¸é ´Ü¹éÁú ´ë½Å °í±¸¸¶¸¦ ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Ä®·Î¸®´Â °¨ÀÚ¿Í µ¿ÀÏÇÏÁö¸¸, ¼¶À¯Áú°ú Ç×»êÈ ¹°Áú, dzºÎÇÑ Ä®·ýÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °í±¸¸¶´Â ¹Ù³ª³ª¿¡¼ ¹ß°ßµÇ´Â Ä®·ýÀÇ 2¹è¸¦ ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ Ä®·ý °áÇÌÀ» ÁÙÀÌ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºñŸ¹Î A¿Í C
°í±¸¸¶´Â ºñŸ¹Î A¿Í ºñŸ¹Î C°¡ dzºÎÇØ ½Ã·Â °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ½ÇÁ¦·Î °í±¸¸¶¿Í °°Àº À½½Ä¿¡¼ ¹ß°ßµÈ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ¾ß¸ÍÁõ°ú ÁÖº¯½Ã »ó½ÇÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¸Á¸· »ö¼ÒÁõ ȯÀÚÀÇ ½Ã·Â ÀúÇÏÀ²À» ÁÙ¿´´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ºñŸ¹Î A¿Í C´Â ¸é¿ª ü°è¸¦ °ÈÇÏ°í °¨¿°À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¼¶À¯Áú
°í±¸¸¶¿¡´Â ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇؼ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ·Î ºÐ·ùµÇ¸ç, Ç÷°ü¿¡ °¢Á¾ ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å²´Ù. ³ôÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß°í ½Í´Ù¸é °í±¸¸¶¸¦ ÇʼöÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. °í±¸¸¶´Â ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀε¥, ÀÌ´Â ¼ÒÈ ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ¶Ç Àν¶¸°°ú ü³» Áö¹æ ¿ëÇØ ¹°ÁúÀÎ ·¾Æ¾ÀÇ ²ÙÁØÇÑ ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ½Ä»ç Áß ¹èºÎ¸¥ ´À³¦À» ÃËÁøÇØ ÀÚ¿¬½º·´°Ô À½½Ä ¼·Ãë·®À» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù.
°í±¸¸¶¿Í ¹«, Àß ¾î¿ï¸®´Â ÀÌÀ¯
°í±¸¸¶¸¦ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Àå³» ¹Ì»ý¹°ÀÇ ¹ßÈ¿¿¡ ÀÇÇØ ¹è¿¡ °¡½º°¡ Âû ¼ö ÀÖ´Ù. °í±¸¸¶ ¼·Ãë ½Ã ±ïµÎ±â³ª µ¿Ä¡¹Ì¸¦ ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ÀÌ °°Àº Çö»óÀ» ÇؼÒÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹«¿¡ µé¾îÀÖ´Â µð¾Æ½ºÅ¸Á¦ ¼ººÐÀÌ ¼Òȸ¦ µ½°í, ´õºÎ·èÇÔÀ» ¾ø¾Ö ¼Óµµ ÆíÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸® Á¶»óµéÀÌ °í±¸¸¶¸¦ ¸ÔÀ» ¶§ µ¿Ä¡¹Ì¸¦ °çµéÀÎ °ÍÀº ÀÌ °°Àº ÁöÇý°¡ ¼û¾îÀÖ´Ù. °í±¸¸¶´Â ºÎÆÐÇϰųª ½ÏÀÌ Æ®±â ½¬¿ö Á÷»ç±¤¼±ÀÌ µéÁö ¾Ê°í ȯ±â°¡ ÀßµÇ¸ç ¿Âµµ°¡ ³·Áö ¾ÊÀº °÷¿¡ º¸°üÇÑ´Ù. ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ²®ÁúÀ» ¹þ°åÀ» °æ¿ì ¿¯Àº ¼³ÅÁ¹°¿¡ ´ã°¡µÎ¸é Ç¥¸éÀÌ °¥»öÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â Çö»óÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ·áÁ¦°ø: ÄÚ¸Þµð´åÄÄ wonjutoday@hanmail.net