따뜻한 봄 햇살과 함께 5월 가정의 달이 다가오고 있다. 낮기온은 포근하지만 일교차가 여전히 크게 벌어지는 데다 미세먼지, 황사 등의 영향으로 인해 면역력이 약해지기 쉬운 시기다.

 아울러 코로나19 사태로 개인위생과 건강관리에 관심이 높아지면서 면역력 관리의 중요성이 재차 강조되고 있다. 면역력은 체내에서 바이러스나 세균에 저항할 수 있는 힘을 키워 미리 질병을 예방할 수 있도록 도와주는 역할을 한다.

 체내 세포를 건강하게 유지하고 신진대사를 활발하게 해 신체기능 저하와 세포조직의 노화를 막아주며, 바이러스성 전염병이나 알레르기성 질환도 이겨낼 수 있도록 만든다.

 면역력 강화하는 작은 생활습관
 

 면역력을 높이기 위해서는 ▷평소 건강한 식단으로 영양소를 골고루 섭취하고 과도한 당분이나 인스턴트식품 등은 자제하기 ▷하루 8시간 정도의 규칙적인 수면을 취하고, 면역력 강화에 도움이 되는 멜라토닌이 분비되는 저녁11시~새벽3시는 꼭 잠들기 ▷과로와 스트레스를 피하고 편안한 마음 갖기 ▷실내에서 가능한 스트레칭이나 가벼운 운동하기 등 균형 있는 생활습관 유지가 우선되어야 한다.

 면역력 관리·피로 회복 돕는 '비타민B'

 면역력 강화에 도움이 되는 상품들도 주목받고 있다. 가정의 달을 맞이해 가족에게 감사의 선물을 준비하고 있다면, 지친 몸과 마음을 챙길 수 있는 건강 관련 제품도 좋다.

 최근 스스로 자신의 건강을 챙기는 '셀프 메디케이션(Self-Medication)' 트렌드에 맞춰, 비타민B, 홍삼, 프로바이오틱스 등 면역력에 좋다고 알려진 상품들이 인기를 끌고 있다. 특히 면역 비타민이라고 불리는 비타민B군은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나로, 피로 회복은 물론 에너지 생성을 돕는 성분으로도 알려지며 주목받고 있다.

 비타민B군이 부족하면 우리 몸에서 세균 침입을 가장 먼저 감지하는 T-임파구 생산이 감소해 면역기능이 떨어진다. 면역력이 약해지면 바이러스가 침입할 때 감염병 발병 가능성이 높아질 수 있어 결핍되지 않게 보충해 주는 것이 좋다.

 비타민B군은 8종의 성분으로 구성되는데, 에너지 대사 및 피로 회복을 돕는 비타민B1, 구내염을 예방하는 비타민B2, 항스트레스 호르몬 '코르티솔'의 분비를 촉진하고 면역과 에너지 생성을 돕는 비타민B5, 면역 항체 형성에 관여하는 B6, 에너지 생성에 영향을 주는 B7 등이 있다. 부족하면 만성 피로 및 어깨 결림, 구내염, 눈의 피로 등 다양한 증상이 나타날 수 있다.

 비타민B군은 현미, 토마토, 시금치, 생선류 등 다양한 식품을 통해 섭취하면 좋다. 다만 B군은 그 종류가 다양하고 음식만으로는 충분한 양을 섭취하기 어렵다. 수용성 비타민이라 몸 밖으로 쉽게 빠져나가 흡수율도 낮은 편이다. 따라서 고함량 비타민B 양제를 통해 체내에 충분한 양을 공급하는 것이 좋다. 체내 활용도가 높은 만큼 피로와 스트레스가 쌓이면 쉽게 고갈되기 때문에 충분히 보충해주도록 한다.

 비타민B 8종 모두 골고루 섭취

 우후죽순 쏟아지는 많은 제품 중 비타민B 영양제를 고를 때는 필수 비타민B 8종이 모두 함유되어 있는지, 최적 섭취량 기준의 고함량인지 따져봐야 한다. 비타민B 8종이 모두 에너지 대사에 유기적으로 작용하므로 8종 모두 골고루 섭취하는 것이 좋다.

 특히 비타민B1은 생체 이용률이 높고 적은 양을 섭취해도 효과가 빠른 활성형(비타민B1 벤포티아민)인지 체크하는 것이 좋다. 단, 영양제는 무조건 함량이 높고 성분이 많다고 좋은 것은 아니므로 약사와 상담해 자신의 건강 상태, 질병, 복용 중인 약 등을 고려해 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 것이 바람직하다.

 

 

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