üÁú·®Áö¼ö(BMI)¸¦ ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëÇϱ⵵ Çϴµ¥ üÁß(kg)À» Å°(m)·Î µÎ ¹ø ³ª´« ¼öÄ¡¸¦ ¸»Çϸç 30ÀÌ»óÀÏ ¶§ ºñ¸¸À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷Àº Á¤»óÀο¡ ºñÇØ »ç¸Á·üÀº ¹°·Ð ´ç´¢º´, °íÁöÇ÷Áõ, °íÇ÷¾Ð, °ü»óµ¿¸Æ Áúȯ, °üÀý¿°, Åëdz, ´ã¼®Áõ, À¯¹æ¾Ï µîÀÇ ¹ß»ý·üÀÌ ³ô½À´Ï´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ´Ü½Ã°£ ³»¿¡ üÁßÀ» »©±â À§ÇØ »ì »©´Â ¾à¹°À» ³²¿ëÇϰųª ´Ü½Ä¹ýÀ» ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·± ¹æ¹ý¿¡ ÀÇÇÑ Ã¼Áß°¨¼Ò´Â ÀϽÃÀûÀÏ ¼ö ÀÖ¾î üÁßÀÌ ´Ù½Ã ½±°Ô Áõ°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¾à¹° ÀÇÁ¸µµµµ ³ô¾ÆÁö°í ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© üÁßÀº ÁÙ¿´À¸³ª ¿ÀÈ÷·Á °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ºñ¸¸ÇÑ »ç¶÷ÀÌ Ã¼ÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á ÇÒ ¶§´Â ¿ì¼± Á¤¸»·Î üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´ÂÁöºÎÅÍ °áÁ¤ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ½ÉÇÑ ºñ¸¸Áõ ȯÀÚ, ÄÚ°ñÀÌ°¡ ½ÉÇϰųª ¼ö¸é Áß ¹«È£ÈíÁõ, ´ç´¢º´, °íÇ÷¾Ð, ½ÉÀ庴 µîÀÌ Àִ ȯÀڴ üÁßÀ» ¹Ýµå½Ã ÁÙÀ̵µ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.
¿ì¼± ¾à 2ÁÖ Á¤µµ ÀÚ½ÅÀÇ ½Ä»ç·®°ú È°µ¿·®À» ºÐ¼®ÇÑ ÈÄ, ½Ä»ç·®À» ÁÙ¿©¾ß ÇÒÁö È°µ¿·®À» ´Ã·Á¾ß ÇÒÁö °èȹºÎÅÍ ¼¼¿ó´Ï´Ù. ½Ä»ç·®À» ÁÙ¿© üÁßÀ» »©·Á¸é ¿©¼ºÀÎ °æ¿ì´Â ÀÏÀÏ 1õ200Kcal, ³²¼ºÀÎ °æ¿ì 1õ500~1õ800Kc
alÀÇ ¿·®¸¸ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀÌ º¹ÀâÇÏ´Ù°í »ý°¢µÈ´Ù¸é ¿·®ÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡´Â À½½Ä, ƯÈ÷ Áö¹æÁú À½½ÄÀ» Á¦ÇÑÇÏ°í ´Ü À½½ÄÀ» ÇÇÇϸç Æò¼Ò ½Ä»ç·®ÀÇ 2/3 Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÕ´Ï´Ù. ´Ü ¾ÆħÀº ¹Ýµå½Ã µå¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù. °ú´ÙÇÑ ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë´Â Áß¿äÇÑ ¹æÇØ¿äÀÎÀ̹ǷΠÀý´ë ÁÖÀÇÇÕ´Ï´Ù.
½Ä»ç·®Àº ¸¹Áö ¾ÊÀºµ¥ È°µ¿·®ÀÌ ÀûÀº °æ¿ì´Â ¿îµ¿·®À» ´Ã·Á¼ üÁßÁ¶ÀýÀ» ÇÕ´Ï´Ù. °¡Àå ¸¹ÀÌ ±ÇÇÏ´Â ¿îµ¿Àº °È±âÀÔ´Ï´Ù. °È±â ¿Ü¿¡ ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¼ö¿µ, Á¶±ë, ¿¡¾î·Îºò µîÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù.
ÇÏ·ç 30ºÐ ÀÌ»ó¾¿ ÃÖ¼Ò ÁÖ 3ȸ ÀÌ»ó ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ°ÚÁö¿ä. ºñ¸¸Àº ³ë·ÂÇÑ ¸¸Å ºüÁö°Ô µÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. º¸Á¶ÀûÀÎ ¾à¹°¿ä¹ýÀ» º´ÇàÇÒ °æ¿ì´Â ¹Ýµå½Ã Àü¹®ÀÇÀÇ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
.
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ¿øÁÖÅõµ¥ÀÌ, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>